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12分钟跑步配速测试!来望你是什么耐力程度?

作者:admin 发布:2020-11-19 04:53 | 点击数:

  对于跑步,不论是资深跑者照样初级跑者,行家都期待清新本身现在处于一个什么样的程度。基于这一点全球最专科权威的、有氧运行之父——美国军医库伯挑出了一套国际标准耐力评价外:12分钟跑步配速测试。

  所谓“12分钟跑步配速测试”,就是测量在12分钟内辛勤跑的最长距离,来评价全身耐力的手段。

  固然是辛勤跑,但时间要1,000m和1,500m跑的时间要长,自然配速也比1000m和1500m的配速要慢,对于异国运行习气的人来说相对坦然一些。

  所以,“12分钟辛勤跑测试”,能够用来“推想清淡人的最大摄氧量”,“评估生活习气病的风险”。

  现在筑波大学用“12分钟辛勤跑”来测定清淡弟子的体力,已经有30众年的历史了。而在吾执教的课程“筑波马拉松”上,也是经历“12分钟辛勤跑”,来设定弟子们在筑波马拉松比赛上的配速。

  倘若设定的现在的超过了本身的能力,会导致前半程配速过快,自然后半程会很不起劲。逆过来说,倘若设定的现在的太矮,跑完了还大众余力,恐怕也心又不甘。

  下面就请各位来测测,本身处于什么样的跑步程度?

  男士标准

  女士标准

  注:国际耐力标准,与大众中国人相比能够偏高。参考上外比照自身时,可批准略微降矮有关数据的标准。

  (跑步教授)

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